trening rano

Witam serdecznie. Proszę o pomoc w ocenie postępów i aktualnego BF. Wszystkie moje wymiary można znaleźć tutaj: http://potreningu.pl/profile/iamcienias Najważniejsze: Płeć: M Wzrost: 186, Waga: 90 Wiek: 26 BF: aktualny szacuję na około 23/25%, ale w razie czego skorygujcie Na zdjęciu załączam mój wygląd 25.10.17 ( pierwszy raz na siłownię [...]

[...] diety i suplementacji). Dopiero teraz ułożyłem plan dietetyczny który chce wprowadzic w zycie. Poza tym trenuje jeszcze lekkoatletyke no i grywam w koszykowke. Mój plan treningowy przedstawia się następująco ( i tu podziekowania dla Pana Szukaly za pomoc w ulozeniu planu treningowego na silownie oraz pomocy w rozplanowaniu dni treningoych): [...]

[...] 75 kg. Wage trzymalam z niewielkimi (jak dla mnie) odchyleniami + 3 kg, az do jesieni 2008, kiedy to niestety przytylam. Teraz od 3 tygodni stosuje diete zbilansowana + 3-4 trening siłowe w tygodniu 40 min + aero po siłowni 30-40 min i czasami w dni wolne 50-60 min. Wczesniej tj. 8-5 lat temu duzo cwiczylam na silowni, pozniej coraz mniej i [...]

http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- W skrócie Wniosek 2: „praca wytrzymałościowa (np. wykonywanie aerobów) nie sprzyja rozwojowi mięśni szybkich (przyrostowi masy mięśniowej)!". Co z bieganiem po treningu siłowym? Jeśli nie wykonujesz więcej niż 2 sesje „cardio" tygodniowo, w [...]

Witam wszystkich, od 1 lutego wchodze na redukcje i mam kilka pytań. Oto Moje dane: Wiek - 22 Wzrost - 178 Waga - 85 Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu Cel - Redukcja tluszczu [...]

[...] sam - i wyszedł mi bilans poniżej zapotrzebowania, nie mówiąc o nadwyżce. Przy okazji lektury SFD okazało się, że mimo zapewnień dieta nie była też dostosowana do porannych treningów (miała np. dużo warzyw przed treningiem). Stąd w oparciu o forum rozpisałem sobie dietę, którą zamieszczam do sprawdzenia. Zapotrzebowanie: Podstawowe [...]

Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( oraz chora tarczyca - niedoczynność, forma aktywności to szkoła od kilku dni z rana biegi po 45 min i skakanka dla złapania lekkiej formy. Plan taki: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy [...]

[...] w rok nie zjadlem co ty Marv3L 22:21:54 odzywek 952777 22:22:04 no to piwiedz mi co robie zle Marv3L 22:22:05 ale mniejsza z tym i mam efekty Marv3L 22:22:33 moze*****owy trening Marv3L 22:22:51 bo ja juz nie wiem w czym sie doszukiwac bledow 952777 22:23:45 cwiczenia: brzuszki 50 razy sztanga na lawecce 40 razy sztanga przedsoba do [...]

[...] mi się osiągnąć spektakularnego sukcesu, toteż zniechęcałem się. Teraz chciałbym zrobić wszystko jak należy, aby urosnąć ;) Przeczytałem mnóstwo artykułów w Internecie i trening, który uznałem za optymalny przedstawia się następująco: Pon, śr, pt: FBW Wt.,czw.,sob: HIIT Codziennie A6W FBW Założenia: 1. zgodnie z poradami od największych [...]

[...] jest one w miare poprawne, czy czegoś brakuje itp. Dane: -Wiek: 15 lat -Wzrost: 175 cm -Waga 62 kg Trening: -Pon: Siłownia( ok. 90 min) + 40 min rower stacjonarny + 50 min trening koszykarski - Wt: Rano 80 min trening koszykówki+po południu 90 min. trening koszykarski - Śr: Siłownia( ok. 90 min) + 40 min rower stacjonarny -Czw: Rano 80 min [...]

Witam ponownie, Po niecałych czterech miesiącach względnie regularnych treningow i bezwzględnie rygorystycznej diety redukcyjnej, przyszedł czas na bolesną refleksję: po co redukować, gdy pod spodem nic nie ma. Teraz na powaznie: było miło, poprawiło się samopoczucie, wzrosła energia, sporo tłuszczu zniknęło bez żadnych praktycznie strat na wadze. [...]

Witam. Od razu przepraszam, że zakładam ponownie temat o swoim treningu, ale niestety zapomniałem hasła do starego konta, a po zmianie hasła (e-mail) coś nie mogę się zalogować. Więc od początku - ćwiczę boks. Niedługo wyjeżdżam na wakacje i znalazłem pewien plan treningowy. Mam co do niego kilka pytań, sam nie mogę tego rozwikłać, a myślę, że wy [...]

Witam Poniżej przedstawiamy zwykły trening Ricky Hattona, byłego dwukrotnego mistrza świata federacji IBF wagi junior półśredniej, WBA junior półśredniej i WBA półśredniej. W ostatnim czasie po porażce rąk Mannego Pacquiao, zakończył karierę bokserską, jednak obecnie wznowił treningi i szykuje się do powrotu na ring. Ricky kontynuuje karierę z [...]

[...] aby ktoś mi dobrał suple pod sporty walki(boks), zależy mi na sile i wytrzymałości. Jeśli to w jakimś stopniu pomoże trenuje tak Poniedziałek, rano- bieganie 30min, 16.30 trening około 1,5 -2godz Wtorek, rano bieganie 30 min, 16.30 trening około 1,5 - 2 godz Środa, rano siłownia, 16.30 trening około 1,5- 2godz Czwartek, rano bieganie 30min, [...]

[...] +/- 2 kg (raczej -2 kg). Moim problemem jest otłuszczenie ciała. Mam boczki, bryczesy, oponkę na brzuchu, a także początki cellulitu na rękach :( Zaczęłam 3,5 roku temu od treningów z Ewą Chodakowską 3 razy w tygodniu, po roku cwiczyłam już 6 razy w tygodniu różne jej treningi. Oprócz tych najbardziej lajtowych typu skalpel i skalpel 2. Są to [...]

[...] 67cm na środku (z początku cyklu w trakcie się nie mierzę) Łydka: 43 cm (z początku cyklu w trakcie się nie mierzę) Jeżeli chodzi o rekordy: nie biorę maksów Klata: ostatni trening 15x77,5 Martwy: ostatnio nie ćwiczyłem 8x125kg (więcej się bałem ze względu na plecy) Przysiad: 8x 120-125 kg pełny przysiad, 150-160 kg do kąta prostego Barki: tutaj [...]

Witam, Nazywam sie Arek i chcialbym zaczac swoj wlasny plan treningowy, ktory jak sadze bedzie udoskonalany dzieki waszej pomocy.... Na poczatek powiem cos o sobie... od dziecka kochalem sie w sporcie, na poczatku dzieki filmom tj. Wejście smoka, legenda bruce lee cZy filmami z van dammem trenowalem sztuki walki... treningi prowadzil moj [...]

Mam ustalony chyba w miarę dobry plan treningowy. Robiłem go na podstawie planu Marcina Stopki. Są w nim 4 dni treningu siłowego i 2 aerobowego: PON - KLATKA BICEPS WT - GRZBIET CZWOROBOCZNY GRZBIETU ŚR - BRZUCH ROWER CZW - CZWOROGŁOWY UDA DWUGŁOWY UDA PT - BARKI TRICEPS SOB - BRZUCH ROWER Nie chodzi mi o weryfikację dobrania poszczególnych [...]

[...] że sama dieta mi nie wystarczała, ćwiczyłam. Wstawałam rano i na czczo robiłam około 25minut interwałów, szłam do szkoły, wracałam, wychodziłam biegać na 40minut, szłam na trening(trenowałam w ówczesnym czasie boks, tajski boks), 1,5h treningu, wracałam do domu i wykończona robiłam jakieś KURDE ćwiczenia na boczki. Dużo by o tym opowiadać, w [...]

[...] na białko zero: tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów prostych dużo: wody, błonnika, warzyw, owoców Aktywność fizyczna: Pon: rano bieg 7km/h na czczo, wieczorem intensywny trening siłowy Wt: HIIT Śr: rano bieg 7km/h na czczo, wieczorem intensywny trening siłowy Czw: HIIT Pt: rano bieg 7km/h na czczo, wieczorem intensywny trening siłowy Sob: [...]